Aleni havada meydana getirilen egzersizler formda kalmanın ve etken kalmanın mükemmel bir yoludur ve bilhassa kentsel bir bölgede yaşıyorsanız kullanışlı olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik türde aleni hava egzersizi vardır ve bu tarz şeyleri neredeyse her mahallede bulabilirsiniz.
Bu yazıda aleni havada egzersiz yapmanın birtakım faydalarını, ihtiyacınız olan ekipmanı, birtakım yaygın egzersizleri, emniyet ipuçlarını ve aleni havada egzersiz parklarını nerede bulabileceğinizi tartışacağız. Ek olarak sokak antrenmanı topluluğunu, sokak antrenmanının tarihini ve birtakım popüler sokak antrenmanı sporcularını da tartışacağız.
Bu yazının kendi aleni hava egzersiz yolculuğunuza başlamanıza destek olacağını umuyoruz. Peki ne bekliyorsun? Dışarı çıkın ve terleyin!
| Aleni Hava Egzersizleri | Kentsel Fitness |
|---|---|
| Tarif | Aleni hava antrenmanları, aleni havada meydana getirilen her türlü fizyolojik aktivitedir. |
| Faydalar | Aleni hava antrenmanları aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım avantaj sağlayabilir: |
| Teçhizat | Bir çok aleni hava antrenmanı herhangi bir ekipman gerektirmez, sadece bazıları atlama ipi yahut bir çift dambıl benzer biçimde birkaç temel öğeyi gerektirebilir. |
| Emniyet ipuçları | Aleni havada egzersiz yaparken aşağıdaki emniyet önlemlerini almak önemlidir: |
II. Sokak Egzersizinin Yararları
Sokak egzersizi forma girmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. İşte sokak egzersizinin yararlarından bazıları:
- Bu tam bir vücut egzersizidir. Sokak egzersizi egzersizleri kollarınız, bacaklarınız, göbeğiniz ve sırtınız da dahil olmak suretiyle bütün ana kas gruplarınızı çalıştırır.
- Bu sıkıntılı bir antrenman. Sokak antrenmanı egzersizleri zorludur fakat bununla beraber oldukca ödüllendiricidir. Buna sadık kalırsanız neticeleri süratli bir halde görmüş olacaksınız.
- Oldukca yönlü bir egzersizdir. Sokak egzersizini arzu ettiğiniz zaman, dilediğiniz yerde yapabilirsiniz. Herhangi bir hususi ekipmana ihtiyacınız yoktur, böylece hareket halindeyken bile egzersiz yapabilirsiniz.
- Bu toplumsal bir egzersiz. Sokak egzersizi yeni insanlarla tanışmanın ve dost edinmenin mükemmel bir yoludur. Dünya genelinde insanların bir araya gelip antrenman yapmış olup birbirlerini destekleyebilecekleri birçok sokak antrenmanı camiası var.
III. Sokak Egzersizi İçin Lüzumlu Ekipmanlar
Sokak antrenmanı için hakkaten ihtiyacınız olan tek ekipman kendi vücut ağırlığınızdır. Sadece antrenmanlarınızı daha sıkıntılı ve eğlenceli hale getirebilecek birkaç isteğe bağlı ekipman parçası vardır.
- Bir çekme çubuğu
- Bir dip istasyonu
- Bir takım jimnastik halkası
- Bir stabilite topu
- Bir atlama ipi
Bu ekipmanların hiçbirine erişiminiz yoksa endişelenmeyin. Bir tek vücut ağırlığınızla bile mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz. Bir tek yaratıcı olun ve kendinize meydan okumanın yollarını bulun. Mesela bir ağaç dalını barfiks barı olarak kullanabilir yahut park bankını dip istasyonu olarak kullanabilirsiniz.
IV. Sokak Egzersizinde Yaygın Egzersizler
Sokak egzersizi rutininin bir parçası olarak yapılabilecek birçok değişik egzersiz vardır. En yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Pull-up'lar
- Çene-up'lar
- Dipler
- Şınav
- Çömelme
- Hamleler
- Burpe'ler
- dağ tırmanıcıları
- Amuda
Bu egzersizler muhtelif şekillerde yapılabilir ve sıkıntılı ve müessir bir egzersiz kurmak için birleştirilebilir. Mesela, temel bir sokak egzersiz rutini şunları içerebilir:
- 3 set 10'ar pull-up
- 10'ar chin-up'tan oluşan 3 set
- 10 dipten oluşan 3 set
- 3 set 10 şınav
- 3 set 10 squat
- 3 set 10 hamle
- 3 set 10'lu burpee
- 20 dağcıdan oluşan 3 set
- 1 set 10 amuda
Bu rutin, bireysel fitness seviyenize ve hedeflerinize uyacak biçimde değiştirilebilir. Mesela, sokak antrenmanına yeniyseniz, daha azca sayıda yeniden yahut setle adım atmak isteyebilirsiniz. Ek olarak daha çok ağırlık kullanarak yahut dengesiz bir yüzeyde yaparak egzersizlerin zorluğunu artırabilirsiniz.
Sokak egzersizi, forma girmenin ve genel sağlığınızı ve kondisyonunuzu geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği sıkıntılı bir egzersizdir.
V. Sokak Egzersizi için Emniyet İpuçları
Sokak egzersizi yaparken yaralanmaları önlemek için tedbir almak önemlidir. İşte birtakım emniyet ipuçları:
- Antrenmandan ilkin ısın.
- Antrenmandan sonrasında soğuyun.
- Egzersizleri yaparken müsait formu kullanın.
- Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.
- Müsait kundura ve elbise giyinin.
- Çevrenizin bilincinde olun ve potansiyel tehlikelerden kaçının.
Bu emniyet ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilir ve güvenilir ve eğlenceli bir sokak egzersizi deneyiminin keyfini çıkarabilirsiniz.
VI. Sokak Egzersiz Parkları Nerede Bulunur?
Bölgenizdeki sokak egzersiz parklarını bulmanın muhtelif yolları vardır. Yapabilirsiniz:
- Çevrimiçi olarak “yakınımdaki sokak egzersiz parkları” yahut “yakınımdaki jimnastik parkları” için arama yapın.
- Yöresel parklar ve rekreasyon departmanınızla iletişime geçin.
- Sokak antrenmanı yahut jimnastik sporlarıyla ilgilenen öteki insanlara antrenmana nereye gittiklerini problem.
Birkaç park bulduğunuzda, neler sunabileceklerini görmek için onları bizzat ziyaret etmek iyi bir fikirdir. Birtakım parklar ötekilerden daha çok donanıma haiz olabilir, bazıları ise daha iyi durumda olabilir. Parkın güvenilir olduğu için ve orada çalışırken kendinizi kolay hissettiğinizden güvenli olmak da önemlidir.
Bir sokak egzersiz parkı seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım şeyler:
- Park iyi aydınlatılmış mı?
- Park pak ve kalıntılardan arındırılmış mı?
- Park güvenilir bir bölgede mi?
- Rahatlıkla egzersiz yapmak için kafi alan var mı?
- Muhtelif ekipmanlar mevcut mu?
Sokak antrenmanına yeniyseniz, muhtelif ekipmanlara haiz ve bakımlı bir parkta adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, değişik egzersizlerde kolay olmanıza ve yaralanmaları önlemenize destek olacaktır.
Beğendiğiniz birkaç park bulduğunuzda antrenmanlarınızı planlamaya başlayabilirsiniz. Kendi rutininizi oluşturabilir yahut internette bulduğunuz bir rutini takip edebilirsiniz. Bir tek vücudunuzu dinlediğinizden ve gerekseme duyduğunuzda mola verdiğinizden güvenli olun.
Sokak egzersizi formda kalmanın ve eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek egzersiz yapmak için güvenilir ve eğlenceli bir yer bulabilirsiniz.
VII. Sokak Egzersizi Toplumu
Sokak egzersizi camiası, jimnastik hikayesinde aşırı istekli insanlardan oluşan küresel bir topluluktur. Çoğu zaman genç, formda ve atletiktirler ve aleni havada antrenman yapmaktan ve vücutlarını yeni sınırlara zorlamaktan keyif alırlar. Sokak antrenmanı camiası da çok destekleyici ve teşvik edicidir ve üyeler daima birbirlerine yardım etmeye hazırdır.
Sokak antrenmanı topluluğuna katılmanın birçok yolu var. Yöresel bir sokak antrenmanı grubuna katılabilir, bir sokak antrenmanı yarışmasına katılabilir yahut toplumsal medyada sokak antrenmanı sporcularını takip edebilirsiniz. Ek olarak, sokak antrenmanı hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve kendi antrenmanınıza başlamanıza destek olabilecek internet sayfaları, bloglar ve YouTube kanalları benzer biçimde birçok çevrimiçi kaynak da bulunmaktadır.
Sokak egzersizi camiası yeni insanlarla müşerref olmak, yeni beceriler öğrenmek ve kendinize meydan okumak için mükemmel bir yerdir. Formda kalmak ve birazcık eğlenmek istiyorsanız, bugün sokak egzersizi topluluğuna göz atmanızı öneririm!
Sokak antrenmanı
Sokak antrenmanının kökleri, jimnastikçilerin kamusal alanlarda gosteri meydana getirmeye başladığı 20. yüzyılın başlarına kadar uzanıyor. 1970'lerde Kaliforniya'daki bir öbek jimnastikçi parklarda ve sokaklarda antrenman meydana getirmeye başladı ve yakın zamanda jimnastik, jimnastik ve parkuru birleştiren benzersiz bir antrenman stili geliştirdiler. Bu antrenman seçimi hızla dünyanın öteki bölgelerine yayıldı ve nihayetinde “sokak antrenmanı” olarak bilinmeye başlandı.
2000'li yılların başlangıcında sokak antrenmanı Avrupa'da popülerlik kazanmaya başladı ve yakın zamanda küresel bir fenomen halini aldı. Bugün dünyanın her yerindeki şehirlerde sokak antrenmanı parkları var ve hatta sokak antrenmanı sporcuları için internasyonal yarışmalar bile var.
Sokak egzersizi formda kalmanın ve etken kalmanın mükemmel bir yoludur. Hem de yeni insanlarla tanışmanın ve dost edinmenin mükemmel bir yoludur. Sokak antrenmanı hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz. Ek olarak bölgenizde sokak egzersiz parkları da bulabilirsiniz.
IX. Popüler Sokak Egzersizi Sporcuları
İşte dünyanın en popüler sokak antrenmanı sporcularından bazılarının sıralaması:
- Bartosz Jurkowski (Polonya)
- David Horn (ABD Birleşik Devletleri)
- Frank Medrano (Venezuela)
- Jerome “Jerk” Flynn (ABD Birleşik Devletleri)
- Lazar Novoviç (Sırbistan)
- Oleg Prudius (Ukrayna)
- Patrick “Paddy” Baboumian (Almanya)
- Sergey “Pumpa” Maslov (Rusya)
- Yuriy “Canavar” Tolochko (Ukrayna)
Bu sporcular sokak antrenmanı dünyasında büyük başarılara imza attılar ve milyonlarca insana etken olmaları ve spora katılmaları hikayesinde esin verdiler.
Sual: Sokak antrenmanı nelerdir?
Jimnastik yahut park antrenmanı olarak da malum sokak antrenmanı, güç, kas ve dayanıklılık geliştirmek için vücut ağırlığı egzersizlerini kullanan bir egzersiz şeklidir. Çoğu zaman parklar, oyun alanları ve sokak plazaları benzer biçimde kamusal alanlarda aleni havada yapılır.
Sual: Sokak antrenmanının yararları nedir?
Sokak egzersizinin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır:
- Parasız ve erişilebilir bir egzersiz şeklidir.
- Her an her yerde yapılabilir.
- Güç, kas ve dayanıklılık geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
- Yeni insanlarla tanışmanıza ve dost edinmenize destek olabilecek toplumsal bir aktivitedir.
S: Sokak antrenmanı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Sokak antrenmanı için ihtiyacınız olan tek ekipman kendi vücut ağırlığınızdır. Sadece antrenmanlarınızı daha sıkıntılı hale getirmek için birkaç ekipmana yatırım yapmak isteyebilirsiniz, mesela:
- Bir çekme çubuğu
- Bir dip çubuğu
- Bir takım jimnastik halkası
- Bir stabilite topu