Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler iyi mi yapılır?
Hamilelik vücudunuz için büyük bir değişiklik dönemleridir. Karnınız büyüdükçe ağırlık merkeziniz değişmiş olur ve eklemleriniz daha elastiki hale gelir. Bu, eskiden keyif aldığınız birtakım egzersizleri yapmayı zorlaştırabilir. Sadece hamilelik esnasında etken kalmak önemlidir bundan dolayı egzersiz, gebelik diyabeti ve preeklampsi şeklinde komplikasyon riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Düşük müessir egzersizler hamilelik esnasında etken kalmanın mükemmel bir yoludur. Bu egzersizler eklemlerinize nazik davranır ve vücudunuza fazlaca fazla yük bindirmez. Düşük müessir egzersizlerin birtakım örnekleri içinde yürüyüş, yüzme ve yoga yer alır.
Bir egzersiz programı seçerken ilk olarak doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Hangi egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ve ne sıklıkta egzersiz yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler yapmak için birtakım ipuçları:
- Azar azar başlayın ve rahatlaştıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
- Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın.
- Özgürce hareket etmenizi sağlayacak kolay giysiler giyinin.
- Spor salonu yahut park şeklinde egzersiz yapmak için emin bir yer seçin.
Hamilelik esnasında egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun. Bireysel ihtiyaçlarınız için emin ve müessir bir egzersiz planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizlerle alakalı birtakım ek kaynaklar:
| Gebelik | Egzersiz yapmak |
|---|---|
| Hamilelik esnasında neler beklenmeli? | Gebe bayanlar için emin olan düşük müessir egzersizler |
| Yaygın hamilelik emareleri | Yaygın hamilelik emareleri iyi mi yönetilir? |
| Hamilelik esnasında kendinize iyi mi bakım yapabilirsiniz? | Hamilelik esnasında sıhhatli beslenmek, yeterince dinlenmek ve etken kalmak için ipuçları |
| Doğuma iyi mi hazırlanılır | Doğum sınıfı iyi mi seçilir, hastane için neler paketlenmeli, doğum ve doğum esnasında neler beklenmeli? |
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler iyi mi yapılır?
Düşük müessir egzersizler gebe bayanların etken ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yoldur. Gebelik diyabeti ve yüksek kan basıncı şeklinde gebelik komplikasyonları riskini azaltmaya destek olabilirler. Ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilirler ve hamileliğin fizyolojik değişiklikleriyle başa çıkmanızı kolaylaştırabilirler.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler yapmak için birtakım ipuçları:
- Azar azar başlayın ve rahatlaştıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Adım atma, yüzme ve bisiklete binme şeklinde eklemlerinizi yormayan egzersizleri seçin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
- Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın.
- Antrenmandan ilkin ısın, ondan sonra soğu.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler hakkındaki daha çok data için doktorunuzla yahut ebenizle konuşun.
3. Hamilelikte düşük müessir egzersizler iyi mi yapılır
Düşük müessir egzersizler gebe bayanlar için emin ve etkilidir. Fitness seviyenizi korumanıza, hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltmanıza ve doğuma hazırlanmanıza destek olabilirler.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler yapmak için birtakım ipuçları:
* Yavaş başlayın ve rahatlaştıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Yürüyüş, yüzme ve yoga şeklinde eklemlerinizi yormayan egzersizleri seçin.
* Zıplama yahut sıçrama içeren egzersizlerden kaçının.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizlerin yararlarından bazıları şunlardır:
* Artan güç ve elastikiyet
* Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
* Sırt ağrısı ve varisli damar riskinin azalması
* Daha iyi uyku
* Artan enerji
* Geliştirilmiş ruh hali
Hamilelik esnasında egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun.
4. Hamilelikte düşük müessir egzersizler iyi mi yapılır
Düşük müessir egzersizler gebe bayanlar için emin ve etkilidir. Fitness seviyenizi korumanıza, hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltmanıza ve doğuma hazırlanmanıza destek olabilirler.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler yapmak için birtakım ipuçları:
- Azar azar başlayın ve rahatlaştıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Adım atma, yüzme ve yoga şeklinde eklemlerinizi yormayan egzersizleri seçin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
- Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler hakkındaki daha çok data için doktorunuzla yahut sertifikalı şahsi antrenörünüzle konuşun.
5. Hamilelikte düşük müessir egzersizler iyi mi yapılır
Hamilelik vücudunuz için büyük bir değişiklik dönemleridir ve etken ve sıhhatli kaldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Sadece sizi yahut bebeğinizi riske atabilecek aktivitelerden kaçınmak da önemlidir. Düşük müessir egzersizler, vücudunuza fazlaca fazla yük bindirmeden egzersizin yararlarından yararlanmanın mükemmel bir yoludur.
Hamilelik esnasında yapabileceğiniz düşük müessir egzersizlerin birtakım örnekleri şunlardır:
- Adım atma
- Yüzme
- Bisiklet
- Yoga
- pilates
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan ilkin, bunu yapmanın sizin için emin olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Sizin ve hamileliğiniz için doğru olan kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilirler.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler yapmak için birtakım ipuçları:
- Azar azar başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
- Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak sıvı içerek susuz kalmayın.
- Özgürce hareket etmenizi sağlayacak kolay giysiler giyinin.
- Egzersiz yapmak için takılıp düşmeyeceğiniz emin bir yer seçin.
Bu ipuçlarını takip ederek hamileliğiniz esnasında egzersizin yararlarından güvenle yararlanabilirsiniz.
6. Hamilelikte düşük müessir egzersizler iyi mi yapılır
Düşük müessir egzersizler gebe bayanların etken ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yoldur. Gebelik diyabeti ve preeklampsi şeklinde hamilelik komplikasyonları riskini azaltmaya destek olabilirler ve ek olarak ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye de destek olabilirler.
Gebe bayanların yapabileceği yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates şeklinde birçok değişik türde düşük müessir egzersiz vardır. Bir egzersiz programı seçerken, sizin için emin olduğu için güvenilir olmak için doktorunuza danışmanız önemlidir.
Hamilelik esnasında düşük müessir egzersizler yapmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve daha formda oldukca egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
- Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın.
- Özgürce hareket etmenizi sağlayacak kolay giysiler giyinin.
- Spor salonu yahut park şeklinde egzersiz yapmak için emin bir yer seçin.
Hamilelik esnasında egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise kesinlikle doktorunuzla konuşun.
VII. Doğum sonrası depresyon
Doğum sonrası depresyon, bayanları doğumdan sonrasında etkileyebilecek ciddi bir durumdur. Her 7 hanımdan 1'inin doğum sonrası depresyon yaşayacağı tahmin ediliyor.
Doğum sonrası depresyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlara niçin olabilir:
- Mutsuz yahut umutsuz sezmek
- Fazlaca ağlamak
- Uyumakta güçlük çekiyorum
- İştah kaybı
- Devamlı bitkin sezmek
- Konsantrasyon problemi yaşamak
- Kaygılı yahut asabi sezmek
- Kendinize yahut bebeğinize zarar verme düşüncelerine haiz olmak
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız doktorunuzla yahut ebenizle konuşmanız önemlidir. Doğum sonrası depresyon terapi, deva tedavisi yahut her ikisinin kombinasyonu ile tedavi edilebilir.
Doğum sonrası depresyonu önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır:
- Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardımcı almak
- Fizyolojik ve romantik olarak hoşçakalın
- Yeterince dinlenmek
- Sıhhatli bir rejim yiyecek
- Tertipli egzersiz yapmak
Doğum sonrası depresyon hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut ebenizle konuşun. Doğum sonrası depresyon yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize ve en iyi tedavi seçeneklerini önermenize destek olabilirler.
Hamilelik ve doğum için finansal planlama
Hamilelik ve doğum pahalı olabilir, bu yüzden mali durumunuzu erkenden planlamaya başlamanız önemlidir. İşte dikkate katılması ihtiyaç duyulan birkaç nokta:
- Tıbbi maliyetler: Doğum öncesi bakım, doğum ve doğum sonrası bakımın maliyeti, sigorta kapsamınıza bağlı olarak mühim seviyede değişebilir.
- Yitik ücretler: Hamilelik yahut doğum sebebiyle işten izin almak zorunda kalırsanız, gelir kaybı yaşayabilirsiniz.
- Çocuk bakımı harcamaları: Çocuk bakımının maliyeti, seçtiğiniz bakım türüne ve evinizin konumuna bağlı olarak değişebilir.
- Öteki harcamalar: Gebe giysileri, bebek malzemeleri ve mobilya şeklinde harcamaları da hesaba katmanız gerekebilir.
Bütün masraflarınızı düşündükten sonrasında hamileliğiniz ve doğumunuz için bütçe meydana getirmeye başlayabilirsiniz. İşte birkaç ipucu:
- Tutum etmeye erken başlayın. Ne kadar erken tutum etmeye başlarsanız, tasarruflarınızı yığmak için o denli fazlaca zamanınız olur.
- En iyi fırsatlar için alışveriş yapın. Alışveriş yaparak çoğu zaman doğum öncesi bakım, doğum ve çocuk bakımında indirimler bulabilirsiniz.
- Mali yardım almayı düşünün. Gebe bayanlara ve yeni anne babalara mali yardım sunan bir takım hükümet programı ve başka müessese vardır.
Mali durumunuzu erken planlayarak hamilelik ve doğumun mali maliyetlerine hazırlıklı olmanıza destek olabilirsiniz.
IX. Anne adaylarının yasal hakları
Hamilelik esnasında anne adaylarının kendilerini ayrımcılık ve istismardan sakınan birtakım yasal hakları vardır. Bu haklar aşağıdaki hakları ihtiva eder:
- Esenlik hizmetlerine eşit erişim
- İş koruması
- Ayrımcılık koruması
- Aile içi sertlik koruması
Hamilelik esnasında yasal haklarınızın ihlal edildiğini düşünüyorsanız Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu (EEOC) yahut Milli Aile İçi Sertlik Yardım Hattı ile iletişime geçmelisiniz.
S: Hamilelik esnasında yapabileceğim birtakım düşük müessir egzersizler nedir?
C: Hamilelik esnasında yapabileceğiniz yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates şeklinde birçok değişik düşük müessir egzersiz vardır. Hangi egzersizlerin sizin için müsait olduğu hikayesinde doktorunuzla konuşun.
S: Hamilelik esnasında ne çoğunlukla egzersiz yapmalıyım?
C: Haftanın bir çok gününde minimum dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Sadece egzersiz oluşturmaya yeni başlıyorsanız yahut herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, ne kadar egzersizin sizin için müsait olduğu hikayesinde doktorunuzla konuşun.
S: Hamilelik esnasında egzersiz yaparken nelerden kaçınmalıyım?
Atlama, koşma, ağır kaldırma şeklinde eklemlerinize yahut karnınıza aşırı yük bindirecek egzersizlerden kaçınmalısınız. Ek olarak sıcak havalarda yahut fazlaca uzun vakit egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.