Farkındalık, mevcut olma ve düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma durumudur. Bu, yargılamadan şimdiki ana dikkat vermenin bir yoludur. Farkındalık, stresi ve kaygıyı azaltmanıza, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve hayatınızda refah ve sükunet bulmanıza destek olabilir.
Farkındalık egzersizleri, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, örnek olarak:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut taraması
- Yoga
- Tai Chi
- Çigong
Farkındalık egzersizleri evde ya da öbek ortamında yapılabilir. Bunlar zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve imalathane emekleri da bulabilirsiniz.
Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalık uygulayarak, şu anda yaşamayı öğrenebilir, stresi ve kaygıyı azaltabilir ve hayatınızda refah ve sükunet bulabilirsiniz.
Farkındalığın Yararları
Farkındalığın zihinsel esenlik için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:
- Stres ve kaygının azalması
- Geliştirilmiş ruh hali
- Odaklanma ve konsantrasyonun artması
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş ilişkiler
- Artan yaratıcılık
Farkındalık bununla birlikte zor duygular ve durumlarla başa çıkmanıza ve hayatınızda daha sıhhatli seçimler yapmanıza da destek olabilir.
Farkındalık Iyi mi Uygulanır?
Farkındalık muhtelif şekillerde uygulanabilir:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut taraması
- Yoga
- Tai Chi
- Çigong
Farkındalık meditasyonu, farkındalık uygulamasının sıradan ve etken bir yoludur. Basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin.
Ek olarak bedeninize odaklanarak farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Bu, hissettiğiniz hislere dikkat ederek vücudunuzu baştan ayağa yavaşça tarayarak yapılabilir. Ek olarak nefesinize ya da etrafınızdaki seslere de odaklanabilirsiniz.
Yoga, tai chi ve qigong, farkındalık uygulamanıza destek olabilecek zihin-beden egzersizleridir. Bu egzersizler, nefesinize ve vücut hislerinize odaklanırken vücudunuzu yavaş ve bilgili bir halde hareket ettirmeyi ihtiva eder.
Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve imalathane emekleri da bulabilirsiniz.
Farkındalık Egzersizleri
İşte evde deneyebileceğiniz birtakım sıradan farkındalık egzersizleri:
- Farkındalık meditasyonu: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin.
- Vücut taraması: Hissettiğiniz hislere dikkat ederek vücudunuzu baştan ayağa yavaşça tarayın. Ek olarak nefesinize ya da etrafınızdaki seslere de odaklanabilirsiniz.
- Yoga: Yoga, farkındalık uygulamanıza destek olabilecek bir zihin-beden egzersizidir. Bu egzersizler, nefesinize ve vücut hislerinize odaklanırken vücudunuzu yavaş ve bilgili bir halde hareket ettirmeyi ihtiva eder.
- Tai chi: Tai chi, farkındalık geliştirmenize destek olabilecek bir Çin dövüş sanatıdır. Bu egzersizler, nefesinize ve vücut hislerinize odaklanırken vücudunuzu yavaş ve zarif bir halde hareket ettirmeyi ihtiva eder.
- Qigong: Qigong, farkındalık uygulamanıza destek olabilecek bir Çin enerji uygulamasıdır. Bu egzersizler, nefesinize ve vücut hislerinize odaklanırken vücudunuzu yavaş ve yumuşak bir halde hareket ettirmeyi ihtiva eder.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Bedenlenmiş Huzur | Derin bir rehavet ve refah hali |
| Farkındalık | Şimdiki anın farkındalığı durumu |
| Meditasyon | Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik |
| Yoga | Fizyolojik ve zihinsel refahı destekleyen bir zihin-beden uygulaması |
| Stres Yönetimi | Stres ve kaygıyı azaltmaya destek olacak teknikler |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel hislerimizin, onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu artırmamıza destek olabilir.
Farkındalık çoğu zaman meditasyon, yoga ya da öteki zihin-beden egzersizleri kanalıyla uygulanır. Ek olarak yiyecek yiyecek, yürümek ya da duş almak şeklinde günlük aktivitelerde de uygulanabilir. Farkındalık uyguladığımızda, bir tek dikkatimizi şimdiki ana odaklıyoruz ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve hislerimizi yargılamadan deneyimlememize izin veriyoruz.
Farkındalık, daha barışçıl ve bilgili yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu artırmamıza destek olabilir. Farkındalık uyguladığımızda, bir tek dikkatimizi şimdiki ana odaklıyoruz ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve hislerimizi yargılamadan deneyimlememize izin veriyoruz.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Stres ve kaygının azalması
- Geliştirilmiş ruh hali
- Odaklanma ve konsantrasyonun artması
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Geliştirilmiş bilişsel işlev
- Artan romantik dayanıklılık
Bu faydalar muhtemelen farkındalığın vücudun stres tepkisini düzenlemeye, dikkati ve odaklanmayı geliştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir.
Farkındalığın faydaları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak bulunmaktadır. Ek olarak bir çok şehirde farkındalık dersleri ve imalathane emekleri da bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır?
Farkındalık zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalık uygulamasının birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
Meditasyon: Meditasyon, zihninizi susturmak ve daha çok mevcut hale gelmek için nefesinize ya da muayyen bir nesneye odaklandığınız bir uygulamadır. Pek oldukca değişik meditasyon türü vardır ve başlamanıza destek olacak muhtelif kaynaklar bulabilirsiniz.
Vücut taraması: Vücut taraması, ayrım ettiğiniz hislere ya da hislere dikkat ederek vücudunuzun her bir bölümüne sırası ile odaklandığınız bir meditasyon türüdür. Bu, vücudunuzun ve onun zihninizle olan ilişkisinin daha çok farkına varmanıza destek olabilir.
Yoga: Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga rahatlamanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve bedeniniz ve zihniniz ile alakalı farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalığa dayalı stres azaltma (MBSR): MBSR, günlük yaşamınızda farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğreten sekiz haftalık bir programdır. MBSR, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve rahatlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık pratiği yapmanın başka birçok yolu vardır ve başlamanıza destek olacak muhtelif kaynaklar bulabilirsiniz. En mühim şey kendinize müsait bir metot bulmak ve onu tertipli olarak uygulamaktır.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık uygulamasının ve günlük yaşamınıza daha çok farkındalık getirmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin pek oldukca değişik türü vardır ve değişik egzersizleri deneyerek sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut taraması meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Yoga
- Tai Chi
- Çigong
- Günlük kaydı
- Sanat Terapisi
- Müzik terapisi
Farkındalık egzersizleri yaparken rahatlayabileceğiniz ve odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulmanız önemlidir. Başlamanıza destek olması için rehberli meditasyonları ya da uygulamaları kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Farkındalık egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:
- Stres ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
- Uykunuzu geliştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- Acıyı azaltın
- İlişkilerinizi geliştirin
- Daha dikkatli ve amaçlı bir yaşam yaşayın
Farkındalık egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve imalathane emekleri da bulabilirsiniz.
VI. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza yargılamadan dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar oluşturmaya devam edin.
Yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken de farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Yalnız dikkatinizi şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz hislere odaklanın.
Farkındalık meditasyonu zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için oldukca kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Her biri kendine has özelliklere ve faydalara haiz birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
* Headspace: Bu tatbik hem yeni başlayanlar aynı zamanda deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunar. Bununla birlikte bir uyku fonksiyonunun yanı sıra kullanıcılara güne adım atmak için kısa bir farkındalık uygulaması elde eden bir “Günlük Headspace” özelliği de yer ediniyor.
* Sakin: Bu tatbik, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik çalma listeleri dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif rehavet ve farkındalık egzersizleri sunar. Ek olarak kullananların günlük bir farkındalık uygulaması oluşturmalarına destek olan bir “7 Günlük Sakinlik Yarışması” da ihtiva eder.
* Insight Timer: Bu tatbik, 100.000'den fazla rehberli meditasyondan oluşan parasız bir kütüphanenin yanı sıra zamanlayıcılar, müzik ve soluk egzersizleri şeklinde muhtelif öteki farkındalık araçlarını sunar.
* Buddhify: Bu tatbik, kullanıcının bireysel gereksinimlerine ve tercihlerine nazaran kişiselleştirilmiş bir farkındalık deneyimi sunar. Muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra kullananların ilerlemelerini takip etmelerine ve uygulamaları üstünde düşünmelerine imkan tanıdıkları olan bir “Farkındalık Günlüğü” özelliği ihtiva eder.
Bir farkındalık uygulaması seçerken bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi dikkate almak önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
* Uygulamanın maliyeti
* Sunulan farkındalık egzersizlerinin türleri
* Kullanıcı arayüzü ve tasarımı
* Yardımcı ve kaynakların kullanılabilirliği
Bu faktörleri göz önünde bulundurduktan sonrasında sizin için doğru olan uygulamayı seçebilir ve farkındalığın yararlarından yararlanmaya başlayabilirsiniz.
VIII. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Yeni başlayanlar için farkındalık göz ürkütücü bir vazife olabilir. Farkındalık pratiği yapmanın pek oldukca değişik yolu var ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Fakat endişelenmeyin, yardım etmek için buradayız. Bu kısımda size yeni başlayanlar için farkındalık hikayesinde sıradan bir klavuz sunacağız. Farkındalığın temellerinden günlük yaşamınızda iyi mi uygulayacağınıza kadar bilmenizde fayda olacak her şeyi ele alacağız.
Farkındalık ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceği ile alakalı daha çok informasyon edinmeye hazırsanız okumaya devam edin!
## Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Bu, düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel hislerinizin bilincinde olmanız ve onlara reaksiyon vermeden onları gözlemlemenizle ilgilidir.
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Ek olarak kendiniz ve ilişkileriniz ile alakalı daha derin bir seka geliştirmenize de destek olabilir.
## Farkındalık Iyi mi Uygulanır?
Farkındalık uygulamasının birçok değişik yolu vardır. En yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
Hangi egzersiz sizin için en kolay geliyorsa onu seçebilirsiniz. Mühim olan, devam edebileceğiniz ve keyif alacağınız bir tatbik bulmaktır.
## Farkındalığın Yararları
Farkındalığın aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir:
- Stres ve kaygının azalması
- Geliştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Artan empati
- Benliğin daha derin anlaşılması
## Farkındalık Uygulamasına Iyi mi Başlanır?
Farkındalık hikayesinde yeniyseniz, az az ve kademeli olarak adım atmak önemlidir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı etkisiz bir nesneye odaklayın.
- Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu rahatlatın.
- Dikkatinizi nefesinize verin. Vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
- Düşünceler ortaya çıktıkça onları yargılamadan gözlemleyin. Onları uzaklaştırmaya veya tutmaya çabalamayın. Bırakın gelip gitsinler.
- Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve gününüze dönün.
Farkındalık hayat boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Bundan dolayı derhal anlamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
##
Farkındalık, daha sevinçli ve sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ve bunun size iyi mi yarar sağlayabileceği ile alakalı daha çok informasyon edinmeye hazırsanız bugün uygulamaya başlayın!
IX. İşyerinde Farkındalık
Farkındalığın işyerinde stresi azaltmak, odaklanmayı ve üretkenliği çoğaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
Bir takım emek verme, farkındalığın işyerindeki stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Sözgelişi, bir emek verme farkındalık meditasyonunun çalışanlardaki stres düzeylerini %25 oranında azalttığını buldu.
Farkındalık bununla birlikte odaklanmayı ve üretkenliği artırmaya da destek olabilir. Berkeley'deki California Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun emek verme hafızasını ve dikkat süresini geliştirdiğini buldu.
En son farkındalık yaratıcılığın artmasına destek olabilir. Sussex Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun yeni ve yaratıcı fikirler bulma kabiliyeti olan değişik düşünmeyi artırdığını buldu.
Stresi azaltmanın, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi geliştirmenin ve işyerinde yaratıcılığınızı artırmanın yollarını arıyorsanız, farkındalık mükemmel bir seçenektir. Farkındalığa başlamanıza destek olacak kitaplar, uygulamalar ve çevrimiçi kurslar dahil oldukca sayıda kaynak vardır.
Sual 1: Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel hislerimizin, onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur.
Sual 2: Farkındalığın yararları nedir?
Farkındalığın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve odaklanmayı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel esenlik için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte ilişkileri geliştirmeye ve rahatlık duygusu yaratmaya da destek olabilir.
Sual 3: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri de dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak yiyecek yiyecek, yürümek ya da duş almak şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalık pratiği yapabilirsiniz.