Egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve kişilik saygısını artırmaya destek olabilir. Bu yazıda egzersizin ruh sağlığına faydalarının peşindeki bilimi inceleyeceğiz. Ek olarak zihinsel sağlığa yararlı olabilecek değişik egzersiz türlerini, yararlarından istifade etmek için ne kadar egzersiz yapmanız icap ettiğini ve egzersizi rutininize güvenilir bir halde iyi mi dahil edebileceğinizi de tartışacağız.
Egzersizin ruh sağlığına aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir:
- Azalan stres
- Geliştirilmiş ruh hali
- Artan özgüven
- Azalan endişe
- Geliştirilmiş uyku
- Artan enerji
- Geliştirilmiş bilişsel işlev
Bu faydalar aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörden meydana gelmektedir:
- Egzersiz, ruh halinizi iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.
- Egzersiz uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir.
- Egzersiz stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
- Egzersiz, kişilik saygısını ve vücut imajını iyileştirmeye destek olabilir.
Egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Zevk aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir egzersiz rutini bulmak önemlidir. Haftanın bir çok günü dakikalarca devam eden orta yoğunlukta egzersiz bile zihinsel esenlik açısından mühim faydalar sağlayabilir.
Psikolojik esenlik sorunlarıyla savaşım ediyorsanız ustalaşmış yardım almanız önemlidir. Egzersiz, terapi ve deva tedavisine destek olabilir, sadece ustalaşmış tedavinin yerini alamaz.
Egzersizin ruh sağlığına yararları hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Egzersiz ve ruh hali | Egzersizin depresyon, anksiyete ve öteki zihinsel esenlik sorunları olan kişilerde ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. |
| Egzersiz ve zihinsel esenlik | Egzersiz, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve özgüveni artırarak zihinsel sağlığın iyileştirilmesine destek olabilir. |
| Depresyon için egzersiz | Egzersiz, depresyon için etken bir tedavi olabilir ve çoğunlukla birinci basamak tedavi olarak öneri edilir. |
| Anksiyete için egzersiz | Egzersiz anksiyete emarelerini azaltmaya destek olabilir ve anksiyete bozukluklarını yönetmenin etken bir yolu olabilir. |
| Fizyolojik aktivite ve zihinsel esenlik | Fizyolojik aktivite zihinsel sağlığı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır ve her yaştan ve fitness seviyesinden insan için yararlı olabilir. |
II. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Faydalarının Peşindeki Bilim
Egzersizin ruh sağlığına, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve özgüveni çoğaltmak da dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Dergide gösterilen bir emek verme JAMA PsikiyatriTertipli egzersiz icra eden kişilerin, egzersiz yapmayanlara nazaran depresyon yahut anksiyete yaşama olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu.
Dergide gösterilen başka bir emek verme Psikolojide Sınırlaregzersizin depresyonlu kişilerde ruh halini iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.
Araştırmacılar, haftada üç kere dakikalarca egzersiz icra eden kişilerin, egzersiz yapmayanlara kıyasla ruh hallerinde mühim bir iyileşme yaşadıklarını buldu.
Egzersiz bununla birlikte kişilik saygısını artırmaya da destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek verme Psikiyatrik Üç AylıkTertipli olarak egzersiz icra eden kişilerin, egzersiz yapmayanlara nazaran daha yüksek özgüvene haiz bulunduğunu buldu.
Araştırmacılar, egzersizin stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve itimatı artırarak kişilik saygısını artırmaya destek olabileceğini buldu.
Genel hatlarıyla inceleme, egzersizin zihinsel esenlik için stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve özgüveni çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olabileceğini öne sürüyor.
III. Ruh Sağlığı İçin Egzersiz Türleri
Ruh sağlığına yarar sağlayabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:
- Aerobik egzersizi
- Güç antrenmanı
- Elastikiyet eğitimi
- Farkındalık temelli egzersiz
Her egzersiz türünün zihinsel esenlik açısından kendine has yararları vardır. Mesela aerobik egzersizin ruh halini iyileştirdiği, stresi azalttığı ve enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Güç antrenmanı, kişilik saygısını ve itimatı artırmaya destek olabilir. Elastikiyet eğitimi ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabilir. Farkındalık temelli egzersiz kaygıyı azaltmaya ve odaklanmayı geliştirmeye destek olabilir.
Hoşunuza giden ve devam edebileceğiniz bir egzersiz türü bulmak önemlidir. Sizin için en iyi egzersiz türü, devamlı olarak yapacağınız egzersiz türüdür.
IV. Ruh Sağlığına Yararları İçin Ne Kadar Egzersiz Yapmanız Icap eder?
Ruh sağlığınızı iyileştirmek için gereksinim duyduğunuz egzersiz miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Sadece bir çok inceleme, haftanın bir çok gününde minimum dakikalarca devam eden orta yoğunlukta egzersizin ruh sağlığına yararlı bulunduğunu öne sürüyor.
Orta şiddette egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve soluk almanızı zorlaştıran sadece bunu yaparken yeniden de konuşabileceğiniz bir aktivite olarak tanımlanır. Orta şiddette egzersiz örnekleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans sayılabilir.
Egzersiz oluşturmaya yeni başlıyorsanız, az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durmanız da önemlidir.
Sizin için ne kadar egzersizin müsait olduğu hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun.
V. Muayyen Ruh Sağlığı Durumlarına Yönelik Egzersiz
Egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif zihinsel esenlik koşulları için faydalı olabilir:
- Depresyon
- Kaygı
- Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- Bipolar bozukluk
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
Egzersiz, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek, özgüveni artırarak ve başarı duygusu sağlayarak bu hastalıkların semptomlarını iyileştirmeye destek olabilir.
Akıl sağlığı sorunuyla savaşım ediyorsanız, egzersizin tedavi planınıza faydalı bir katkı olup olamayacağı hikayesinde doktorunuzla konuşun.
VI. Egzersizin Yan Tesirleri
Egzersiz bir çok insan için çoğu zaman güvenilir olsa da bazı zamanlar yan etkilere niçin olabilir. Bu yan etkisinde bırakır hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve yapmış olduğunuz egzersizin türüne, ne kadar yaptığınıza ve genel sağlığınıza bağlı olabilir.
Egzersizin birtakım yaygın yan tesirleri şunlardır:
- Kas ağrısı
- Eklem ağrısı
- Tükenmişlik
- Mide bulantısı
- Baş dönmesi
- Baş ağrıları
Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman geçicidir ve birkaç gün içerisinde kendiliğinden kaybolur. Sadece bu yan etkilerden herhangi birini birkaç günden fazla yaşarsanız yahut şiddetliyse doktorunuzla konuşmalısınız.
Ender durumlarda egzersiz aşağıdakiler şeklinde daha ciddi yan etkilere de niçin olabilir:
- Kalp krizi
- Nüzul
- Sıcak çarpması
- Kas gerilmeleri
- Kemik kırıkları
Egzersizin güvenliği hikayesinde endişeleriniz var ise egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.
VII. Egzersiz ve Ruh Sağlığına Yönelik Emniyet İpuçları
Ruh sağlığı için egzersiz yaparken potansiyel emniyet risklerinin bilincinde olmak önemlidir. Bu riskler şunları içerebilir:
Aşırı Efor: Oldukça fazla egzersiz yapmak yorgunluğa, dehidrasyona ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir. Vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakmanız önemlidir.
Faydalanma: Egzersiz, bilhassa egzersiz oluşturmaya alışkın değilseniz yahut doktorunuz tarafınca egzersiz yapmanıza izin verilmediyse, faydalanma riskinizi artırabilir. Egzersiz yapmadan ilkin ısınmak ve hemen sonra soğumak önemlidir. Faydalanma riskinizi azaltmak için egzersiz yaparken de müsait formu kullanmalısınız.
Sıcak çarpması: Sıcak havalarda egzersiz yapmak sıcak çarpması riskinizi artırabilir. Sıcak çarpması ölümcül olabilecek ciddi bir tıbbi durumdur. Sıcak havalarda egzersiz yaparken susuz kalmamak ve serinlemek için ara vermek önemlidir.
Hiponatremi: Sıcak havalarda egzersiz yapmak bununla birlikte vücudun sodyum seviyelerinin oldukca düşük olduğu bir konum olan hiponatremiye de yol açabilir. Hiponatremi ölümcül olabilir. Sıcak havalarda egzersiz yaparken bolca sıvı tüketmek önemlidir sadece esenlik problemlerine da yol açabilecek aşırı sıvı tüketiminden kaçınmak da önemlidir.
Ruh sağlığı sorunları: Egzersiz bazı zamanlar zihinsel esenlik problemlerini daha da kötüleştirebilir. Psikolojik esenlik sorunları yaşıyorsanız egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Ruh Sağlığı İçin Egzersiz Ile alakalı Doktorunuzla Nasıl Konuşulur?
Ruh sağlığınızı iyileştirmek için bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız ilk olarak doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz egzersizin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve güvenilir ve etken bir egzersiz programı önerebilir.
Doktorunuzla egzersiz hakkındaki konuştuğunuzda, onlara mevcut zihinsel esenlik durumunuzu ve haiz olduğunuz öteki tıbbi durumları anlattığınızdan güvenilir olun. Egzersizin sizin için güvenilir olup olmadığını belirlemek ve ihtiyaçlarınıza müsait bir program önerebilmek için doktorunuzun bu detayları bilmesi gerekecektir.
Doktorunuz ek olarak bir egzersiz programına başlamanıza destek olacak kaynakları ve desteği de sağlayabilir.
Halihazırda egzersiz yapıyorsanız ve herhangi bir yan tesir yaşıyorsanız kesinlikle doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, yan etkilerin egzersiz programınızla alakalı olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve bu tarz şeyleri yönetmenin yollarını önerebilir.
Egzersizin zihinsel esenlik açısından faydaları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız faydalı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
Sual: Egzersizin ruh sağlığına yararları nedir?
C: Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, özgüveni çoğaltmak ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
S: Akıl sağlığımın yararlarından istifade etmek için ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor?
C: Ruh sağlığınızı iyileştirmek için yapmanız ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran değişecektir. Bununla beraber, genel bir kaide, haftanın bir çok gününde minimum dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmaktır.
Sual: Ruh sağlığı için ne tür egzersizler en iyisidir?
Her türlü egzersiz ruh sağlığına yararlı olabilir sadece birtakım egzersiz türleri öbürlerinden daha yararlı olabilir. Mesela koşma, yüzme yahut bisiklete binme şeklinde aerobik egzersizlerin ruh halini iyileştirmede ve stresi azaltmada bilhassa etken olduğu gösterilmiştir.