Hamilelik büyük saadet ve heyecanların yaşandığı bir devre olabileceği benzer biçimde bununla birlikte stres ve hastalıkların da yaşandığı bir devre olabilir. Hafifçe hamilelik egzersizleri stresi hafifletmeye, ruh halinizi iyileştirmeye ve huzur duygunuzu artırmaya destek olabilir.
II. Gebe Yogasının Yararları
Gebe yogası gebe bayanlara aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faydalar sunar:
* Stres ve kaygının azalması
* Geliştirilmiş ruh hali
* Artan elastikiyet
* Artan güç
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Geliştirilmiş dolaşım
* Geliştirilmiş rehavet
* Artan huzur duygusu
III. Hamilelik Yogasına Kontrendikasyonlar
Hamilelik yogası için birkaç kontrendikasyon vardır:
* Erken doğum
* Önceki plasenta
* Kifayetsiz serviks
* Şiddetli vajinal kanama
* Şiddetli yüksek kan basıncı
* Kalp hastalığı
* Diyabet
* Çoğul gebelik
* Daha ilkin düşük yapma öyküsü
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz hamilelik yogası uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.
IV. Gebe Yogası Dersi Iyi mi Seçilir?
Gebe yogası dersi seçerken kondisyon seviyenize ve ihtiyaçlarınıza müsait bir ders bulmanız önemlidir. Derslik seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım noktalar şunlardır:
* Eğitmenin deneyimi ve nitelikleri
*Derslik büyüklüğü
*Ders tutarı
* Sınıfın yeri
* Ders programı
V. Hamilelik Yogasında Ne Giyilmeli?
Gebe yogası dersine katılırken özgürce hareket etmenizi sağlayacak basit giysiler giymeniz önemlidir. Birtakım iyi seçenekler şunlardır:
* Bolca pantolon yahut tayt
* Bir kolsuz bluz yahut tişört
* Spor sutyeni
* Çorap
VI. Hamilelik Yogasında Yaygın Pozlar
Hamilelik yogasında yaygın olarak kullanılan bir dizi poz vardır:
* Kedi/İnek Duruşu
* Aşağıya Bakan Köpek Duruşu
* Çocuk Duruşu
* Ayakta İleriye Katlanma Duruşu
* Oturarak Dönme Pozu
* Köprü Duruşu
* Güvercin Duruşu
* Sırtüstü Omurga Büküm Duruşu
VII. Gebe Hanımefendilere Yönelik Değişimler
Hamilelik aşamanıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak birtakım pozların gebe hanımefendiler için değiştirilmesi gerekebilir. Birtakım yaygın değişimler şunları ihtiva eder:
* Yardımcı için bir iskemle yahut blok kullanmak
* Aşağıya Bakan Köpek Duruşu benzer biçimde pozlarda dizlerinizi daha geniş bir halde kaydırmak
* Çocuk Duruşu benzer biçimde pozlarda dizlerinizi bükmek
* Güvercin Duruşu benzer biçimde pozlarda karnınızın dibine yastık dercetmek
VIII. Gebe Yogası İçin Emniyet İpuçları
İşte hamilelik yogası için birtakım emniyet ipuçları:
* Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazla zorlamayın.
* Acı yahut taciz hissederseniz durun.
* Ders öncesinde, esnasında ve daha sonra bol bol su içerek susuz kalmayın.
* Sıcak yoga yahut Bikram yogadan kaçının.
*Karnınıza yahut sırtınıza baskı tatbik eden pozlardan kaçının.
IX. Emzirme Yogasının Yararları
Emzirme yogası duruşunuzu iyileştirmenize, ağrınızı hafifletmenize ve süt miktarınızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir.
Tipik Problemler
Sual: Sabah bulantım var ise yoga yapabilir miyim?
C: Evet, şayet sabah bulantınız var ise yoga yapabilirsiniz. Sadece kendinizi daha fena hissetmemek için birtakım pozları değiştirmeniz gerekebilir.
S: Sırt ağrım var ise yoga yapabilir miyim?
C: Evet, sırt ağrınız var ise yoga yapabilirsiniz. Sadece sırtınıza oldukca fazla baskı uygulamamak için birtakım pozlarda değişim yapmanız gerekebilir.
Sual: Yüksek tansiyonum var ise yoga yapabilir miyim?
C: Yüksek tansiyonunuz var ise yoga uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.
II. Gebe Yogasının Yararları
Hamilelik yogası, gebe bayanların hamilelik esnasında sıhhatli ve formda kalmasına destek olmak için tasarlanmış hafifçe bir yoga şeklidir. Ek olarak stresi hafifletmeye, uykuyu iyileştirmeye ve vücudu doğuma yapmaya da destek olabilir.
Gebe yogasının yararlarından bazıları şunlardır:
- Kasları ve eklemleri sağlamlaştırır
- Esnekliği artırır
- Dolaşımını artırır
- Stresi azaltır
- Uykuyu iyileştirir
- Vücudun doğuma hazırlanmasına destek sunar
Hamilelik yogası bir çok gebe hanımefendi için güvenlidir sadece yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
III. Hamilelik Yogasına Kontrendikasyonlar
Hamilelik yogasını güvensiz yahut öneri edilemez kılan birtakım koşullar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Yüksek riskli gebelik
- Önceki plasenta
- Kifayetsiz serviks
- Erken doğum
- Rahim yırtılması
- Düşük
- Ektopik gebelik
- erken doğum
- düşük
- dış gebelik
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz hamilelik yogası dersine başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.
IV. Gebe Yogası Dersi Iyi mi Seçilir?
Gebe yogası dersi seçerken gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış bir ders bulmak önemlidir. Eğitmen doğum öncesi yoga hikayesinde sertifikalı olmalı ve gebe bayanlara tahsil verme deneyimine haiz olmalıdır. Ders basit bir ortamda yapılmalı, temposu yavaş ve yumuşak olmalıdır.
Gebe yogası dersi seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır:
- Eğitmen doğum öncesi yoga sertifikasına haizdir.
- Ders basit bir ortamda yapılır.
- Sınıfın temposu yavaş ve yumuşaktır.
- Ders, her seviyedeki gebe hanımefendiler için tasarlanmıştır.
- Derslik gebe hanımefendiler için değişimler sunuyor.
Muayyen bir sınıfın sizin için müsait olup olmadığından güvenli değilseniz kaydolmadan ilkin eğitmenle konuşmak daima iyi bir fikirdir.
V. Hamilelik Yogasında Ne Giyilmeli?
Gebe yogası için ne giyeceğinizi seçerken basit, destekleyici ve soluk alabilen kıyafetlerin seçilmesi önemlidir. Hamilelik yogası için en iyi elbise seçeneklerinden bazıları şunlardır:
- Bolca kesimli yoga pantolonları yahut taytları
- Destekleyici bir spor sutyeni
- Bir kolsuz bluz yahut tişört
- Çorap yahut yoga terliği
Oldukca sıkı yahut kısıtlayıcı bir şey giymekten kaçınmak da önemlidir, şundan dolayı bu hareketlerinizi kısıtlayabilir ve rahatlıkla yoga yapmanızı zorlaştırabilir. Ek olarak bileşik malzemelerden yapılma herhangi bir şeyi giymekten kaçınmalısınız şundan dolayı bu malzemeler ısıyı hapsedebilir ve kendinizi rahatsız hissetmenize niçin olabilir.
İşte hamilelik yogasında ne giyeceğinizi kura çekmek için birtakım ek ipuçları:
- Kolay ve destekleyici olduklarından güvenli olmak için dersten ilkin kıyafetlerinizi kontrol edin.
- Terleme ihtimaline karşı yedek elbise getirin.
- Ders öncesinde, esnasında ve daha sonra bol bol su içerek susuz kalmayın.
VI. Hamilelik Yogasında Yaygın Pozlar
İşte hamilelik yogasında birtakım yaygın pozlar:
- Kedi/İnek Duruşu
- Aşağıya Bakan Köpek Duruşu
- Çocuk Duruşu
- Ayakta İleri Katlama Duruşu
- Oturarak Dönme Duruşu
- Güvercin Duruşu
- Köprü Duruşu
- Sırtüstü Omurga Büküm Duruşu
- Ceset Duruşu
Bu pozların tümü gebe bayanların uygulaması için güvenlidir ve stresi hafifletmeye, esnekliği artırmaya ve vücudu güçlendirmeye destek olabilirler.
VII. Gebe Hanımefendilere Yönelik Değişimler
Hamilelik esnasında vücudunuz birçok değişiklikten geçiyor. Bu değişikliklere ahenk sağlamak ve yaralanmaları önlemek için yoga pratiğinizde değişimler yapmanız önemlidir.
Gebe hanımefendiler için en yaygın modifikasyonlardan bazıları şunlardır:
-
Bağdaş kurup oturmak yerine çömelme.
-
Uzanmış pozlarda sırtınızı desteklemek için bir blok yahut yardımcı kullanmak.
-
Karnınıza baskı uygulamaktan kaçınmak için kol dengelerini değişiklik yapmak.
-
Vücudunuzu dinlemek ve rahatsız edici pozlardan kaçınmak.
Vücudunuzu dinlemek ve rahatsız edici pozlardan kaçınmak da önemlidir. Şayet şüpheye düşerseniz doktorunuza yahut sertifikalı bir doğum öncesi yoga eğitmenine danışın.
Gebe Yogası İçin Emniyet İpuçları
Hamilelik yogası bir çok gebe hanımefendi için güvenilir ve yararlı bir uygulamadır. Sadece ihtimaller içinde risklerden kaçınmak için bütün gebe bayanların uyması ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu vardır.
1. Yavaş başlayın ve hamileliğiniz ilerledikçe uygulamanızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Hamilelik yogası oluşturmaya ilk başladığınızda, azar azar başlamanız ve hamileliğiniz ilerledikçe uygulamanızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, ihtimaller içinde yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacaktır.
2. Vücudunuzu kulak verin ve pozları gerektiği benzer biçimde değiştirin.
Hamilelik yogası esnasında vücudunuzu dinlemek ve pozları gerektiği benzer biçimde değişiklik yapmak önemlidir. Bir poz rahatsız edici yahut acı verici geliyorsa, onu değiştirmekten yahut tamamen atlamaktan çekinmeyin.
3. Karnınıza yahut sırtınıza baskı tatbik eden pozlardan kaçının.
Hamilelik esnasında karnınıza yahut sırtınıza baskı tatbik eden pozlardan kaçınmak önemlidir. Bu, öne doğru kıvrımlar, geriye eğilmeler ve bükülmeler benzer biçimde pozları ihtiva eder.
4. Susuz kalmayın.
Hamilelik yogası esnasında susuz kalmamak önemlidir. Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra bol bol su için.
5. Elit bir öğretmen seçin.
Gebe yogası eğitmeni seçerken sertifikalı ve gebe bayanlara tahsil verme hikayesinde deneyimli birini kura çekmek önemlidir.
6. Emin bir ortamda ergonomik yapın.
Hamilelik yogasını güvenilir bir ortamda yürütmek önemlidir. Odanın sıcak olduğu için ve dikkat distribütör unsurlardan arınmış olduğu için güvenli olun.
Bu emniyet ipuçlarını takip ederek güvenilir ve yararlı bir hamilelik yogası uygulamasının keyfini çıkarabilirsiniz.
IX. Emzirme Yogasının Yararları
Emzirme yogası, emziren hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış bir yoga türüdür. Esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı hafifletmeye de destek olabilir. Emzirme yogası ek olarak süt üretimini artırmaya ve emzirmeyi daha basit hale getirmeye destek olabilir.
İşte emzirme yogasının yararlarından bazıları:
- Geliştirilmiş elastikiyet
- Artan güç
- Geliştirilmiş balans
- Stres ve kaygının azalması
- Artan süt üretimi
- Daha basit emzirme
Emzirme yogasını denemekle ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Evvela doktorunuzun yogaya katılmanıza izin verdiğinden güvenli olun. İkinci olarak, emziren hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış bir derslik seçin. Üçüncüsü, vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir acı yahut taciz hissederseniz durun.
Emzirme yogası, emzirirken sıhhatli ve formda kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak emzirmenin daha eğlenceli ve ödüllendirici bulunmasına da destek olabilir.
Sual: Gebe yogasının yararları nedir?
C: Hamilelik yogası stresi hafifletmeye, esnekliği artırmaya, vücudu güçlendirmeye ve doğuma hazırlanmaya destek olabilir.
Sual: Hamilelik yogasının kontrendikasyonları nedir?
C: Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz hamilelik yogası yapılmamalıdır:
- Önceki plasenta
- Erken doğum
- Kifayetsiz serviks
- Düşük
- Ektopik gebelik
- Plasentanın ayrılması
S: Gebe yogası dersini iyi mi seçerim?
C: Gebe yogası dersi seçerken gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış bir ders bulmak önemlidir. Eğitmen hamilelik yogası eğitimi verme sertifikasına haiz olmalı ve gebe hanımlarla emek harcama deneyimine haiz olmalıdır.
Gebe yogası dersi seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım noktalar şunlardır:
- Ders, gebe hanımlarla emek harcama deneyimi olan sertifikalı bir eğitmen tarafınca verilmelidir.
- Ders gebe bayanlara hususi tasarlanmalıdır.
- Ders sizin için müsait olan bir zamanda sunulmalıdır.
- Derslik basit bir yerde olmalıdır.