Zihin-beden egzersizleri, zihin ve bedeni birbirine bağlamaya odaklanan bir egzersiz türüdür. Fizyolojik ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesine destek olabilirler ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmak için de kullanılabilirler.
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık durumudur. Zihin-beden egzersizlerinin mühim bir bileşenidir.
Farkındalığın Yararları
Farkındalığın fizyolojik ve zihinsel esenlik için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:
- Stres ve kaygının azalması
- Geliştirilmiş ruh hali
- Odaklanma ve dikkatin artması
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
Farkındalık Iyi mi Uygulanır?
Farkındalık uygulamasının birçok değişik yolu vardır. Birtakım basit uygulamalar şunları ihtiva eder:
- Dikkatli soluk alma
- Vücut taraması meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Yoga
- Tai Chi
Farkındalık Egzersizleri
Deneyebileceğiniz fazlaca sayıda değişik farkındalık egzersizi vardır. Birtakım popüler egzersizler şunları ihtiva eder:
- Vücut Taraması
- Üç Dakikalık Soluk Alma Alanı
- Şefkatli İyilik Meditasyonu
- Hareket Meditasyonunun Farkındalığı
- Seslerin Farkındalığı Meditasyonu
Farkındalık Uygulamaları
Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım değişik farkındalık uygulaması vardır. Birtakım popüler uygulamalar şunları ihtiva eder:
- Üst boşluk
- Sakinlik
- Gülümseyen Zihin
- Çözümleme Zamanlayıcısı
- %10 Daha Sevinçli
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Stresi, kaygıyı azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için güçlü bir araçtır.
Farkındalık günlüğü tutmak, düşünceleriniz ve duygularınız ile alakalı yazarak farkındalık pratiği yapmanın bir yoludur. Zor duyguları işlemenin ve kendi zihniniz ve bedeniniz ile alakalı içgörü kazanmanın faydalı bir yolu olabilir.
Farkındalık stresi azaltmak için güçlü bir araçtır. Farkındalık uyguladığınızda, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan ayrım edebilir ve onları bırakabilirsiniz. Bu, stresin bedeniniz ve zihniniz üstündeki negatif tesirini azaltmaya destek olabilir.
Sual: Farkındalık ve meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?
C: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık durumudur. Meditasyon, farkındalığı geliştirmenize destek olan bir uygulamadır.
Sual: Farkındalığın yararları nedir?
C: Farkındalığın fizyolojik ve zihinsel sağlığa bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir: stres ve kaygının azalması, ruh halinin iyileşmesi, odaklanma ve dikkatin artması, uykunun iyileşmesi, ağrının azalması ve bağışıklık fonksiyonunun iyileşmesi.
Sual: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
Farkındalık uygulamasının birçok değişik yolu vardır. Birtakım basit uygulamalar şunları ihtiva eder: dikkatli soluk alma, vücut taraması meditasyonu, adım atma meditasyonu, yoga ve tai chi.
S: Birtakım farkındalık uygulamaları nedir?
| Hususiyet | Zihin-Beden Egzersizleri | Farkındalık | Meditasyon | Yoga | Stres Yönetimi |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Zihin ve bedeni birbirine bağlayan egzersizler | Şimdiki anın farkındalığı durumu | Zihni odaklama pratiği | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması | Stresi idare etme teknikleri |
| Faydalar | Stres, endişe ve depresyonun azalması | Geliştirilmiş odak, konsantrasyon ve bellek | Azalan ağrı | Geliştirilmiş elastikiyet, güç ve balans | Kronik rahatsızlık riskinin azalması |
| Egzersizler | Tai chi, yoga, qigong, yürüyüş, yüzme ve dans | Farkındalık meditasyonu, vücut taraması meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve şükran meditasyonu | Soluk egzersizleri, mantra meditasyonu ve görselleştirme meditasyonu | Güneşi selamlama, savaşçı pozları, çocuk pozu ve savasana | Progresif kas gevşemesi, derin soluk alma ve yoga nidra |
| Uygulamalar | Headspace, Calm, Insight Timer ve Buddhify | Gülümseyen Zihin, Farkındalık Çanı ve Aklım Ol | İçgörü Zamanlayıcısı, Headspace ve %10 Daha Sevinçli | Down Dog, Yoga Stüdyosu ve Alo Moves | Sakin ol, Kafanı Boşalt ve Soluk Al |
| Kaynaklar | Depresyondan, Tam Yıkım Yaşamından ve Her Şey Parçalandığında Bilincinde Olmanın Yolu | Farkındalık Meditasyonu El Kitabı, Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık ve Kendine Şefkatin Farkındalık Yolu | Meditasyon El Kitabı, Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık ve Depresyonda Farkındalık Yolu | Yeni Başlayanlar için Yoga, Stres Yok etme için Yoga ve Kilogram Kaybı için Yoga | Gevşeme Tepkisi, Stres Azaltma Emek verme Kitabı ve Saadet Pozitif yanları |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel hislerimizin, onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Stres ve kaygının azalması
- Geliştirilmiş ruh hali
- Odaklanma ve dikkatin artması
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Hayat kalitesinin iyileştirilmesi
Farkındalığın faydaları ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır?
Farkındalık, tertipli meditasyon ve öteki egzersizlerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalık uygulamasının birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın teknikler şunları ihtiva eder:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut taraması meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli hareket
Farkındalık meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren basit bir uygulamadır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar oluşturmaya devam edin.
Vücut taraması meditasyonu, vücudunuzun değişik bölgelerine odaklanmayı içeren başka bir basit uygulamadır. Ayak parmaklarınızdan başlayarak, hissettiğiniz hislere dikkat ederek vücudunuzu yavaşça tarayın. Cildinizin sıcaklığına, giysilerinizin vücudunuzdaki hissine, kaslarınızdaki gerilime ya da gevşemeye dikkat edin. Başınızın tepesine ulaşana kadar vücudunuzu taramaya devam edin.
Adım atma meditasyonu, hareket halindeyken farkındalık pratiği yapmanın mükemmel bir yoludur. Yürürken nefesinize ve vücudunuzun hareket etmiş olduğu hissine odaklanın. Ayaklarınızın altındaki yerin, saçlarınızdaki rüzgarın ve cildinizdeki güneşin hissine dikkat edin.
Dikkatli yeme, yemeğinizi yavaşlatmanın ve takdir etmenin bir yoludur. Yemekten ilkin birkaç dakikanızı ayırıp yemeğinize bakın ve renklerini, dokularını ve aromalarını ayrım edin. Sonrasında birkaç yavaş, derin soluk alın ve dikkatinizi karnınıza verin. Yemekten ilkin iyi mi hissettiğinize ve yemeye başladığınızda iyi mi hissettiğinize dikkat edin.
Dikkatli hareket, vücudunuzla ve nefesinizle irtibat kurmanın bir yoludur. Hareket ederken vücudunuzdaki hislere ve nefesinizin hissine odaklanın. Yavaş ve dikkatli hareket ettiğinizde bedeninizin iyi mi hissettiğine, süratli ve enerjik hareket ettiğinizde ise iyi mi hissettiğine dikkat edin.
Farkındalık ilk başta zorlayıcı olabilecek bir uygulamadır ama bununla beraber fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli uygulamayla daha büyük bir farkındalık duygusu ve gönül rahatlığı geliştirebileceksiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık meditasyonuna başlamanın mükemmel bir yoludur. Şu ana odaklanmanıza, vücudunuzu rahatlatmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilirler. Pek fazlaca değişik farkındalık egzersizi türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Vücut taraması meditasyonu
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalık yogası
- Farkındalık günlüğü tutma
- Farkındalık yeme
Bu egzersizlere ait talimatları ve daha fazlasını internet sitemizde bulabilirsiniz.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Piyasada günlük olarak farkındalık uygulamasının faydalı bir yolu olabilecek fazlaca sayıda farkındalık uygulaması bulunmaktadır. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunları ihtiva eder:
Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, farkındalık egzersizleri ve rehavet teknikleri şeklinde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık ile alakalı informasyon edinmenin ve bunu tertipli olarak uygulamanın faydalı bir yolu olabilirler.
VII. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana dikkat etmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturarak ve nefese odaklanarak uygulanır. Düşünceler ortaya çıktıkça, meditasyon icra eden birey onları yargılamadan basitçe gözlemlemeye teşvik edilir. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve huzur duygusunu geliştirmeye destek olabilir.
Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın teknikler şunları ihtiva eder:
- Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın.
- Vücudun hislerine dikkat ederek yavaş ve dikkatli yürümek.
- Uzanıp çevredeki seslere odaklanmak.
Farkındalık meditasyonu yaparken kendinize karşı sabırlı ve nazik olmanız önemlidir. Yargılamadan şimdiki ana odaklanma kabiliyetini geliştirmek birazcık süre alabilir. Zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yeniden nefesinize ya da bedeninizin hislerine getirin.
Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve huzur duygusunu teşvik etmek için güçlü bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır.
Farkındalık Günlüğü
Farkındalık günlüğü tutmak, düşünceleriniz ve duygularınız ile alakalı yargılayıcı olmayan bir halde yazma uygulamasıdır. Zor duyguları işlemenin, kendi düşünceleriniz ve davranışlarınızla alakalı içgörü kazanmanın ve manevi benliğinizle irtibat kurmanın faydalı bir yolu olabilir.
Günlük tuttuğunuzda, yargılayarak değil, merak ederek ve keşfederek yazmak önemlidir. Zor ya da acı veren şeyler ile alakalı yazmaktan korkmayın. Gaye, düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirmeye emek harcamadan basitçe gözlemlemektir.
Farkındalık günlüğü muhtelif şekillerde yapılabilir. Geleneksel bir günlüğe yazabileceğiniz şeklinde, düşüncelerinizi kaydetmek için bir ses kayıt aleti ya da bilgisayar da kullanabilirsiniz. Aklınıza gelen her şey ile alakalı yazabilirsiniz sadece günlük tecrübeleriniz, hedefleriniz ya da ilişkileriniz şeklinde muayyen mevzulara odaklanmak faydalı olabilir.
Farkındalık günlüğü tutmak, daha dikkatli ve amaçlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek güçlü bir araçtır. İçsel benliğinizle irtibat kurmanıza, düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamanıza ve yaşamınızda pozitif yönde değişimler yapmanıza destek olabilir.
IX. Farkındalık ve Stres Azaltma
Farkındalığın stresi azaltmanın müessir bir yolu olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Farkındalık Farkındalık meditasyonunun stres düzeylerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya destek olabileceğini buldu.
Dergide gösterilen başka bir emek verme Psikosomatik Tıpfarkındalık temelli stres azaltmanın (MBSR) kronik ağrısı olan kişilerde stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Farkındalığın stresi azaltmaya yönelik yararları muhtemelen farkındalığın aşağıdakilere destek olmasından meydana gelmektedir:
- Ruminasyonu azaltın
- Kabulü artırın
- Romantik düzenlemeyi geliştirin
- Kendine şefkati arttır
Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız farkındalık mükemmel bir seçenektir. Farkındalık meditasyonu, farkındalık yogası ve farkındalık günlüğü şeklinde farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır.
Farkındalık meditasyonu, farkındalık yogası ve farkındalık günlüğü tutma bölümlerinde farkındalığın iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok informasyon bulabilirsiniz.
İşte farkındalıkla alakalı üç yaygın sual ve bunların cevapları:
Sual: Farkındalık nelerdir?
C: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur.
Sual: Farkındalığın yararları nedir?
C: Farkındalığın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı çoğaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
Sual: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
C: Farkındalık uygulamasının meditasyon, yoga ve günlük tutma dahil birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak muhtelif farkındalık uygulamaları ve kaynakları da bulabilirsiniz.